腰痛の４タイプ別　痛みの原因と改善ポイント

慢性腰痛の原因は、姿勢の悪さや日常の腰に

負担をかける動作にあります。

• 背中を丸めた姿勢の悪さ
• 胸や背中をそらしすぎる姿勢
• うつ伏せ寝をしながら、本やスマホを見る
• いつも同じ方の肩にカバンをかける
• 前かがみの姿勢が多い
• 長時間同じ姿勢をする

など、していませんか？

何気なく行っている日常の習慣が腰を痛めてしまいます。

●特に「前かがみの姿勢」に注意！

立った時に腰に掛ける負担が「1」とすると、

上体を前に傾けた姿勢での腰への負担は「1.5倍」

となります。

• 顔を洗う
• 荷物を持ちあげる
• 掃除機で掃除する
• 物を拾う

などなど、気を付けてみてくださいね。

慢性腰痛の予防や改善には、

「まず日常生活の姿勢や習慣を確認し、

見直すことが第一歩！」

そして、腰痛になりにくい姿勢や動作を知り、

負担がかかりそうな動作は注意することが大切です。

既に腰痛がある方は痛みの緩和や、

ぎっくり腰の予防にも繋がりますよ♪

では具体的に、腰痛の痛みを４タイプに分け、

考えられる原因と、改善ポイントを説明していきますね♪（＾－＾）

♥考えられる原因

座る姿勢は腰に負担をかけますが、さらに

長時間同じ体勢を取り続けると、血行が悪くなり、

腰に緊張が生まれ、腰痛の原因になります。

♥改善ポイントは・・

• 座る姿勢は悪くない？
• 床や畳に座るときは、歪む座り方してない？
• イスに座るときは、脚を組んでない？
• 座っているときに、腰は丸くない？

上記の姿勢や動作はしていませんか？

もしされているなら、座る姿勢を正し、座り方は骨盤やお尻に、

左右対称に体重がのるように座ってみましょう。

腰の後ろにクッションを置いて座るのも、オススメです。

♥考えられる原因

前かがみの動作は、腰に大きく負担をかけます。

その姿勢や動作が長時間続くことによって、

腰の痛みが出やすくなります。

♥改善ポイントは・・

• 洗面台の姿勢は前かがみ？
• 台所に立つ姿勢は、どうかな？
• 掃除機をかける姿勢は、中腰になってない？
• お仕事（家事）で前かがみの作業は多い？
• 入浴中（洗髪時）に前かがみの姿勢をとってない？

上記のような前かがみの姿勢や中腰の動作はしていませんか？

もしされているなら、洗面台や台所に立つときは、どうしても

前かがみの姿勢じゃなきゃならない作業以外は、姿勢を真っ直ぐに

保ち、掃除機をかける場合は、掃除機の取っ手の長さを長くして、

なるべく中腰の動作にならないよう工夫しましょう。

入浴中は、洗髪で髪を流す時以外は、背筋を伸ばして

髪の毛を洗う習慣をつけてみてね♪（＾－＾）

♥考えられる原因

上体を前に曲げた時（前屈時）に痛むことを

「前屈障害型腰痛」といわれ、不用意に身体を

曲げた時に腰に負担がかかり、腰痛に繋がります。

♥改善ポイントは・・

• 物を拾う時に立ったまま拾ってない？
• 靴下をはくときに立ったまま履いてない？
• 掃除中に無理な姿勢で掃除してない？

などの姿勢や動作はしていませんか？

もしされているなら、物を拾う時は膝を曲げ、

腰を真っ直ぐにした状態で♪

靴下は、腰に負担がかからないように座って履いてみましょう。

掃除中は掃除内容によって、無理な体勢になることがあると思いますが、

腰を真っ直ぐ、膝を曲げて行うようにしてみてください。

♥考えられる原因

腰を後ろにそらした時に痛むことを

「後屈障害型腰痛」といわれ、物を持ち上げたり、

背伸びしたりなどの動作で腰に負担がかかり、

腰痛の原因になります。

♥改善ポイントは・・

• 高いところの物を取る動作が多い？
• 洗濯物を干す時に、背伸びして干してる？
• 重い荷物を持ちあげることは多い？

などの姿勢や動作は多くありますか？

もし多くあるなら、こう改善してみましょう♪

洗濯物干しの時は「かがむ」「背伸び」の繰り返しになり、

負担がかかるので、洗濯物が入っているカゴは台に乗せ、

物干しは背伸びしなくても無理なく干せる低めの位置に

固定しましょう(＾◇＾)

荷物を持ち上げるときは、重さの大小に関わらず、

荷物を体に近づけて、腕を体に付けたまま持ちましょう。

膝を曲げて、腰を落とすことも忘れずに♪

いかがでしたでしょうか？(＾◇＾)

慢性腰痛を４つのタイプに分け、具体的な原因と、

改善ポイントをお伝えしました。

慢性腰痛は、日々の姿勢・生活動作を気を付けることで

予防・改善につながりますので、上記の内容を注意して生活し、

少しで腰の痛みが和らいだり、痛みの出にくいお体になるといいですね♪

ご参考になさってください。

♥あかり整体では「腰痛タイプに合わせた施術」を行っています

日々の生活の姿勢や動作を気にしていても、痛みが改善されない場合も

あるかと思います。そんな時は、お気軽にあかり整体へ

いらしてくださいませ。

あなたの腰痛の痛みがどこから来ているのか、どういう痛みがあるのか、

どんな時に痛むのか、細かくお話を伺い、あなたの腰痛タイプにあった

手技を使いながら、腰痛が改善されますよう、施術いたします。

二人三脚で、良くしていきましょう♪