首こりを解消するストレッチ(頚椎症・頚椎椎間板ヘルニア用もあり)

【肩こり】肩をのばすストレッチをする女性

首の不調で、こんなことはありませんか?

  • 首が痛い
  • 首が重い
  • 首が回らない
  • 首が動かせない
  • 首と頭の付け根が詰まった感じ

などは、ありませんか?

 

首こりとは?

首のこわばった疲れたような不快感をいいます。

首だけ凝るというよりは、首・首と頭の付け根・肩・辺りまで、

凝り固まったような感じを受けることも・・・。

ひどくなると、首が動かせない・首が回せないなどの、痛みを伴う

首の不調になってしまいます。

【肩こり】首の横に違和感がある女性

首こりのストレッチを日々取り入れることで、

少しでも首こりの解消や予防につながりますので、

やってみてください。

その前に、次の事に注意して行っていきましょう。

 

 

首こりの状態や痛みによって、運動していいものと、動かさないほうがいいものとがあります。

見極め方

首こりの重みや痛みは、簡単なストレッチで軽くすることができますが、

次の状態のときは、動かさないようにしてください。

  • 急な不調や痛みの「寝違え」の急性期
  • 靭帯などの損傷
  • 頚椎の損傷

上記の場合は、動かさないようにしてください。

 

  • 頚椎椎間板ヘルニア
  • 頚椎症

など病名がついている場合は、多くやらず、軽めに行いましょう。

そらすストレッチや運動は、しないでください。

ストレッチや体操をしている途中に、違和感を感じたら、

すぐやめて、様子を見ながら、行いましょう(^◇^)

 

慢性的な首こりのストレッチ

  • 手にしびれや体にしびれがない方
  • 首の病名がついていない方

上記の方には大丈夫なストレッチです。

 

首を前屈(前に曲げる)・後屈(後ろに曲げる)ストレッチ

①背筋を伸ばしてイスに座るか、正座をして、腰に手を当てます

②ゆっくり首を前方に曲げます。目安はあごが胸につくくらいに。

③ゆっくり首を後ろに曲げ、天井を見ます。

※5~10回ほど行いましょう。

ポイント:背筋を伸ばしたまま、首だけ曲げましょう。

 

首の側屈(横に曲げる)ストレッチ

①正面を向いてリラックスして、右耳を右肩につけるように首を曲げます。

②反対に、今度は左耳が左肩につけるように首を曲げます。

※5~10回行いましょう。

ポイント:反対側の肩を上げないように気を付けて!

 

首の回旋(回す)ストレッチ

①リラックスしている状態から、あごが右肩につくように、首を右に回します。

②あごが左肩につくように左に回します。

※5~10回行いましょう。

ポイント:肩を動かせないように注意して、ゆっくり行いましょう。

akari30

頸椎椎間板ヘルニア・頚椎症の首ストレッチ

  • 首が回らない
  • 手や体にしびれが出ている
  • 首に違和感が強くある

などの症状が出ている方は、次のストレッチにしてください。

首をそらす動きは、やめましょう!

 

首のストレッチ

①背筋を伸ばして座り、首を肩の方向に斜めに軽く曲げましょう。

②背中を丸めながら、あごを肩につけ、5秒ほどキープ!

※5~10回行い、5秒キープしましょう。

ポイント:肩につけるときは背中を丸めること!

注意点:首をそらす運動はしてはいけません。

 

補足

頸椎椎間板ヘルニアや頚椎症の方は、長時間同じ姿勢で

いることもよくないので、背中を丸めて首をそらす姿勢での

作業は、頚椎に負担をかけますので、背筋を伸ばして、

首をまっすぐにして姿勢に気を付けましょう。

【生活】タブレットPCを使って治療院を予約する女性

最後に・・

いががでしたでしょうか?(^◇^)「首こりを解消するストレッチ」を

ご紹介しました。首こりの状態によって、首こりストレッチの内容が

変わりますので、ご自分の首の状態によって行ってくださいね。

最初は首の痛みの状態を見ながら、少ない回数から行ったり、

やさしめに行ってくださいね♪ ご参考になさってください。

akari3-0

♥あかり整体は「女性の首こり」の施術を行っております

もし上記の「首こり解消ストレッチ」を取り入れても、痛みが重みが改善されないようでしたら、

良かったら、あかり整体にいらしてください。

あなたの首こりの痛み・重み・首の状態に合った施術を行います。

痛みのない施術ですので、ご安心くださいね(^-^)

あなたの首こりを解消して、日々快適に過ごせますよう、

二人三脚で良くしていきましょう♪

首こりについて詳しくはこちら

首こり

首こりに関する関連記事

  • このエントリーをはてなブックマークに追加