PMS（月経前症候群）の症状を軽くするための生活習慣

PMS（月経前症候群）の症状を軽くしたいあなたへ

月経（生理）の１週間ほど前から、様々な不調が起こり、月経が始まると症状が

軽くなる、PMS（月経前症候群）

人によって症状は違い、心と身体の両方に不調があらわれるもの。

そんなツライ症状であるPMS（月経前症候群）の症状を軽くするための生活習慣を

お伝えしたいと思います（＾－＾）出来る範囲で、やってみてください♪

症状を軽くするための生活習慣

♥規則正しい生活をする

バランスの良い食事をしていると症状が軽くなる傾向にあります。

しっかり摂りたい栄養素は・・　「カルシウム・ビタミン」

●ビタミン

まぐろ・かつお・牛レバー・鶏ひき肉・イワシの丸干し　などに多く含有。

●ビタミンB6

あと、しっかり睡眠を規則正しくとることは、とても大切！

健康に過ごすための基本です。

♥自分の月経周期・症状を把握する

月経周期を把握するため、基礎体温をはかり、月経前（生理前）の時期を知れば、

こころの準備も出来るので、オススメです。

どんな症状が出るのか把握して書きだしておくと、心構えと対策を

立てられやすいと思います。

♥適度な運動をする

日頃から適度に身体を動かすことは効果的。

気分転換にもなりますし、無理のない程度にやってみましょう。

ただ運動しすぎは×。女性ホルモンを整えるのを重視してみると、

ウォーキング２０分程度がベストです(^－^)b

♥塩分やカフェインを控える

塩分を摂りすぎと、むくみやすくなるので控えめにしましょう。

更年期以降発症しやすくなる生活習慣病を予防するためにも、

加工食品やお菓子など、塩分の高いものは摂りすぎないように、

気をつけて！

コーヒーなどに含まれるカフェインや甘いものは、症状を強くすると

言われているので注意してください。

アロマテラピーの香りで、リラックスタイム

心身の緊張は症状を強くしてしまうので、リラックスタイムを持ちましょう。

アロマテラピーの芳香浴や、お風呂に精油をいれて癒されるのもいいですね。

♥月経前症候群（PMS）におすすめなアロマテラピー

●クラリセージ

優しい干し草の香り。心を明るく前向きにするため、落ち込みが強いときに

オススメな精油。女性ホルモンの分泌を促し、バランスを整えるので

月経前症候群（PMS）と更年期障害の辛い症状の緩和に繋がります。

●ゼラニウム

優しく甘い香り。気分を高め、心のバランスを整えることも♪

更年期のイライラや月経不順でつらい時もオススメ。

●ペパーミント

すっきりとしたさわやかな香り。神経疲労・うつ状態をやわらげてくれる

効果あり。眠気をさまし、気分がスッキリします。

お部屋で香らせたり、お風呂の時に数滴たらして楽しんでください♪

いかがでしたでしょうか？

上記の生活習慣を取り入れることで、少しでも月経前症候群（PMS）の

ツライ症状が緩和されるといいですね(^－^)

お試しくださいませ。