膝関節症のストレッチ　4選

🌸膝の内側が痛い・階段がつらい方へ

〜無理せずできる、やさしいストレッチ〜

• 歩きはじめに膝が痛む

• 階段や坂道で膝の内側がズキッとする

• 立ち上がるときに膝がギシッと鳴る

• 膝のまわりが腫れぼったく感じる

• 膝をかばっていたら腰や股関節までつらくなってきた

これらは、膝の関節だけでなく、太ももの内側の筋肉（内転筋）や股関節の動きのアンバランスが関係していることもあります

🍃なぜ膝の内側が痛くなるの？

膝の内側には、内側広筋（ないそくこうきん）という筋肉があります。

この筋肉は、膝のお皿（膝蓋骨）を安定させる大切な役割をしており、弱くなると膝が外にズレやすくなり、内側に負担がかかりやすくなります。

また、股関節や太もものバランスの崩れ、O脚気味の姿勢なども、痛みの原因につながります。

膝まわりの筋肉は、使いすぎても、使わなさすぎてもバランスを崩しやすい部分です。

とくに太ももの前後や内もも、ふくらはぎなどをやさしく動かすことで、関節の動きがスムーズになり、膝への負担を減らすことができます。

ここからは、ご自宅でできる４つの簡単なストレッチをご紹介します。