尿漏れ・尿失禁には、３つのセルフケアで対策しよう

• 加齢による骨盤底筋の衰え
• 自律神経の乱れによって膀胱が過度に収縮してしまうこと
• 尿道や膀胱の粘膜が萎縮し、尿量が少なくても尿意を感じる

上記の内容が原因となって、尿漏れ・尿失禁が

起こってきます。

尿漏れ・尿失禁は、外出が気になってしまうなどの

生活のリズムに影響を与える場合もあるので、

しっかりケアをしながら、症状の緩和・予防をしていきましょう！

私は今のところ、尿漏れ・尿失禁は大丈夫ですが、

予防のために、これからお伝えする「３つのセルフケア」の

ストレッチを取り入れています。

もし良かったら、日々の生活に取り入れてみてください(＾◇＾)

①骨盤底筋群のストレッチ

1. リラックスして椅子に座る
2. 肛門と膣を１０秒間しめる
3. １０秒間力を抜く
4. ①と②を１０回ほど繰り返す

このストレッチは、立ったままでも

寝ながらでもできるストレッチです。

あなたのやりやすい体制で行ってくださいね（＾－＾）

♥生活習慣の中で、骨盤底筋群を鍛える

昔は、たらいでの洗濯・和式のトイレの時代で

しゃがむ姿勢が多かったので、自然に骨盤底筋群が

鍛えられる状態でした。

今は、家電が進化し、椅子中心の生活なので、

しゃがむことが少なくなりがち。

②しゃがむ姿勢を取り入れる生活習慣ストレッチ

家事の中に、なるべくしゃがむ姿勢を積極的に

取り入れていきましょう！

●例えば・・・

• 窓の拭き掃除
• 床の拭き掃除
• 草ぬき

など・・・。

日々の生活に取り入れていくことで、

自然と骨盤底筋群が強化していくのでおすすめです。

③尿漏れ対策には、専用パット・下着を利用しましょう

尿漏れ・尿失禁が気になるあまり、外出が

気乗りしなかったり、おうちに引きこもりになる

場合も多いようです。

そんなときは、尿漏れ用パットは、ナプキン感覚で

使えるので、気軽に使ってみましょう。

吸汗・速乾生地を使った専用の下着を取り入れると、

外出時には、心強いと思います（＾－＾）

♥尿漏れが原因で肌がかぶれたら・・・

肌に優しいパットを選び、外陰部はぬるま湯で

優しく洗いましょう。清潔第一で♪

いかがでしたでしょうか？(＾◇＾)

尿漏れ・尿失禁には、「骨盤底筋群の筋肉強化」が

大切になります。

今回ご紹介した「尿漏れ・尿失禁対策の３つのセルフケア」を

取り入れることで、尿漏れ尿失禁の緩和・予防、

尿漏れ・尿失禁の対策になりますので、

ぜひ参考になさってください♪

■あかり整体では「尿漏れ・尿失禁」の整体を行っておりますので、

お悩みでしたら、お気軽にご相談くださいませ。