ホルモンバランスを整える生活習慣と食べ物

こんな生活はしていませんか？

• お風呂はシャワーのみ
• 寝る直前まで、パソコンやスマホを見ている
• 煙草を吸う
• 過度のアルコールを飲む
• 寝不足・質の悪い睡眠
• 不規則な生活習慣
• 偏った食事

このような生活習慣をしていませんか？

上記のような生活をしていると、ホルモンバランスが乱れてしまいます。。

女性ホルモンのバランスを整えるのに必要なのは、心身を健康に保つこと。

体によい生活＋αで、無理ない程度にホルモンバランスを整えていきましょう！

 

ホルモンバランスを整える方法は「生活習慣と食事」

今回は、ホルモンバランスを整える方法である「生活習慣と食事」にピックアップして

お伝えしたいと思います。　生活に取り入れてみてくださいね♪

 

女性ホルモンバランスを整える生活習慣とは？

♥血行を良くして体を温めよう

全身の血流促進で栄養や酸素を体に行き渡らせ、女性ホルモンを活性化させ、

お体を冷やさないように、温めグッズや体を動かして冷えも解消していきましょう。

首の側面の脈を手やスカーフで温めるのもgood！　冬だけでなく、夏の冷房にも

気を付けて、体が冷えないよう、カーディガンを羽織るなど工夫しましょう！

♥自律神経を整えるストレッチ・音楽を取り入れよう♪

ストレスで交感神経が優位になると、ホルモンバランスが乱れる原因に・・。

女性ホルモンのバランスと、自律神経のバランスは、つながっていて、

どちらかが乱れると、どちらもバランスが乱れると言われています。。。

なので、自律神経を整えるのも、一つの手です。

自律神経を整える音楽や、自律神経を整えるストレッチを行いましょう。

 

ホルモンバランスを整えるストレッチ

こちらのストレッチは、ストレスで乱れた自律神経を安定させ、

ホルモンバランスを整えます。

1. 足を肩幅に広げ、手は床についてうつ伏せで寝ます。
2. １の状態のまま、顎を床につけ、息を吐きます。
3. 息を吸いながら、両腕で床を押すように立てて、状態を持ち上げ、顎を上に向け、胸をそらせます。（※３～５呼吸分キープする）
4. 息を吐きつつ、腰を高く持ち上げ、背筋を伸ばします。
5. ４の状態は、かかとは床につけ、山の形をイメージして、背中を伸ばす（※３～５呼吸キープする）

こちらのストレッチは、全身のコリをほぐし、肩こり・冷え性にも効果あり。

朝起きた時に行うと、１日快適に過ごせるでしょう。

無理しない程度に行ってくださいね♪(＾◇＾)

♥ときめくことをしましょう！

恋人でもアイドル・俳優などを見て、ときめくことを大切にしましょう！

ときめきによって分泌されたドーパミンが卵巣を刺激し、

エストロゲンの分泌を促します。

♥太ももとお腹を温めましょう♪

低体温（平熱36度未満は要注意！）は、肌荒れ・無月経・不妊の原因にもなります。

体全体が冷えているため、冷えの自覚症状がないのも怖いのです。。

夜型人間や運動不足も冷えにつながり、意識的に「お腹・太もも」を温めましょう♪

上記の内容を心がけることで、女性ホルモンバランスを整えることが出来ます。

それに加え、ホルモンバランスを整える食べ物も取り入れてみましょう。

 

ホルモンバランスを整える食べ物

栄養バランスのいい食事に加え、女性ホルモンの働きを高める食材や

ホルモンバランスを整える食材を、積極的取り入れましょう。

♥卵

女性ホルモンの材料となるコレステロールがたっぷりで栄養抜群♪

♥大豆

イソフラボンが女性ホルモンに似た働きをし、食物繊維も多く含有。

 

♥黒い食べ物

黒豆・ひじき・黒ごまなどがホルモンを生む腎臓の働きを活性化！

 

♥鉄分が豊富な食材

ホルモン分泌をサポートする、レバー・あさり・納豆・プルーン・ほうれん草がGOOD！

 

♥オメガ３を含む油はホルモン調整にオススメ

亜麻仁油・シソ油・えごま油などの、オメガ３を含む油を使用しましょう。

使うことで、ホルモン調整に繋がります。

 

さいごに・・

いかがでしたでしょうか？　女性の美しさを作り、肥満や病気から守ってくれて、

一定の周期で分泌され種類や分泌量で女性の心身に大きな影響を与える女性ホルモン。

その働きが乱れると不調はもちろん、不妊・更年期になることも・・・。

日々の生活習慣の改善・ホルモンバランスを整える食材を取り入れることで、

ホルモンバランスを整え、ホルモンバランスの乱れを予防してくれます。

積極的に取り入れ、少しでもホルモンバランスが整うといいですね(＾◇＾)

ご参考になさってくださいね♪

あかり整体は、女性不調に特化した施術を行っております。

もし上記のセルフケアを取り入れても、不調がなかなか改善しない場合は、

良かったら、あかり整体にいらしてください。

ホルモンバランスの乱れを整える施術をし、不調に合わせた手技を

とりいれます。女性ならではの不調ですので、女性のお身体に合わせた内容ですし、

痛みのない施術ですので、ご安心くださいね（＾－＾）

二人三脚で良くしていきましょう♪