生理不順の原因を改善する３つのセルフケア

♥生理不順には、2つの種類があります

♥頻発月経（ひんぱつげっけい）

２４日以下の短い周期で月経が起こること。

♥揮発月経（きはつげっけい）

次の月経まで３９日以上あくこと

♥４０歳以上の更年期には、卵巣の機能の変化もあります

卵巣機能の低下によって、これまで２５日～３８日で月経周期に

変化が起きます。

月経の量も変化し、月経ごとに量が極端に少なかったり、

多かったりします。

卵巣の機能が低下してくると、排卵が早く起きるようになるため、

基礎体温の低温相が短くなります。

また受精卵の着床（妊娠）に備える黄体機能が低下するため、

高温相も短くなり、月経周期全体が短くなります。

①大豆製品を食事に取り入れましょう

大豆に含まれる成分である「イソフラボン」は、

女性ホルモンのエストロゲンと化学構造式や

体内の働きが似ています。

• 納豆
• 豆腐
• 大豆の水煮
• きな粉
• 豆乳
• 大豆製品

などを日々の食生活取り入れていきましょう！

■例えば、忙しい朝でも、こんな風にしてみて♪

●パン派なら、「パン＋豆乳」

●ご飯派なら、「ご飯＋納豆」

など、毎日の食事にプラスして、イソフラボンを

気軽に入れていきましょう！

②婦人科系によい「三陰交」のツボを押しましょう

足のつぼを押すことで、血行が良くなります。

その中でも、こちらのツボが効果的です。

♥「三陰交（さんいんこう）」のツボは・・・

脚の血行を良くしてくて、体の血行を良くしてくれるツボ。

婦人科系の症状にいいと言われています。

温めてもいいツボなので、お灸もオススメです。

• 月経痛
• 月経不順
• 冷え
• ほてり
• 婦人科系の症状

♥三陰交のツボの探し方

内くるぶしの一番高い部分から指4本分上。

内すねの骨と筋肉の境目にあります。

親指を当てて押しましょう。

③首を温めて血流をアップさせましょう

卵巣機能が低下すると、自律神経に悪影響を与えます。

太い血管が通る首を温めると体温があがり、

身体は体内の熱を逃がそうと血管を拡張します。

全身の血流が良くなることで、副交感神経が優位に

働き、リラックスできます。

体を温めて、血流を良くすることは、間接的に

自律神経の働きを整えてくれます。

♥首を温める方法

1. 濡れたタオルを硬く絞る
2. ５００Wの電子レンジで２０～３０秒温める
3. そのタオルを首に当てる（やけどに注意！

さて、いかがでしたでしょうか？

今回ご紹介した３つのセルフケアを取り入れることで

生理不順の原因や不調を改善しますので、是非、

ご参考になさってください。

♥当院では「生理不順」の整体を行っております

生理不順でお悩みでしたら、お気軽にご相談ください。

生理不順の整体で、生理周期を整えていきましょう。