肩こりの痛みや重みを改善するストレッチ　５種

肩こりの痛みや重みを改善したいあなたへ

こんなことはありませんか？

• 肩が重い
• 肩が痛い
• 肩を回すと、ゴリゴリ音がなる
• 肩甲骨まわりが痛い

などの不調がある方は、次のストレッチを行って、少しでも肩こりの痛みや

重みが改善されるといいですね（＾－＾）

肩こりの痛みや重みを改善するスレッチ　５種

①肩の上下ストレッチ

①背筋を伸ばしてイスや正座をして、息を吐きながら

両肩をゆっくり上げ、吐きながら下げます。

※5～10回行いましょう

●ポイント：上げる時に息を吐き、下げる時に息を吐きましょう

②肩まわしのストレッチ

①イスに座り、背筋を伸ばしたまま、前から後ろに肩を回します。

後ろから前も同じように行いましょう。

※前後5～10回行います。

●ポイント：背筋を曲げないように注意します。

 

③ひじの前後ストレッチ

①イスに座り、両手を頭の後ろで組みます。

②両肘を後方に引いて胸を張り、手で頭の後ろを押します。

※5～10回行いましょう。

●ポイント：首は上げずに、正面を向いたまま行います。

 

④ひじ伸ばしストレッチ

①イスに座り、腕を水平に上げて組み、息を吐きながら、ひじを伸ばします。

②手のひらを外側を向けて、息を吐きながら、ひじを伸ばします。

※5～10回を行いましょう。

●ポイント：腕を曲げないように、そのまま前に伸ばします。

 

⑤胸張り、胸すくめストレッチ

①イスに座り、息を吐きながら、胸を張るように腕を後ろに伸ばします。

②息を吐きながら、背中を丸めて腕を前方でクロスさせます。

※5～10回行いましょう

●ポイント：胸を張るときに息を吸い、すくめる時に息を吐きます

 

肩こりの痛みや重みを解消したいあなたへ

いかがでしたでしょうか？（＾－＾）　このストレッチは、肩周辺の筋肉を

ほぐすための運動です。

肩に痛みが強い人は、回数を少なく、身体の痛みや重みを見ながら、

慎重に行っていきましょう。

毎日行うことで、肩こりの痛みや重みが改善されていくと思います（＾－＾）

ご参考になさってくださいね♪

あかり整体は「女性の肩こり」の施術を行っております。

上記のストレッチを行っても、なかなか肩こりの痛みや重みが

改善されない場合は、お気軽にあかり整体へいらしてください♪

あなたに「肩こりの重みや痛み」はいりません！！

肩に羽がはえたように軽くなって、お帰り下さい（＾－＾）

二人三脚で良くしていきましょう♪