自律神経によい食べ物 6選

①GABA

GABAはアミノ酸の一種で、神経の高ぶりを抑える作用があり、リラックス効果が期待

②トリプトファン、セロトニン

トリプトファンとは、体内では生成できない必須アミノ酸の一種で、セロトニンは幸せホルモンとも言われ、ストレスを抑制したり、自律神経のバランスの調整に役立ちます。

③ たんぱく質・ビタミンB6

神経の高ぶりを抑える「GABA」や「セロトニン」を体内で増やすためには「ビタミンB6」の摂取が必要！ ビタミンB6はたんぱく質が豊富な食材に含まれることが多い。

④【ビタミンC】野菜・果物類など

ビタミンCは、抗ストレスホルモンのドーパミンやアドレナリンなどの合成に関わっています。

⑤ 【食物繊維】さつまいも・きのこ類など

脳と腸は自律神経やホルモンなどを通じて互いに影響し合っているため、腸内環境を整えることは自律神経の調整にもつながります。

⑥善玉菌を増やす食材で腸内環境改善

腸と脳は自律神経やホルモンを通じて互いに密接に関係しているため、腸内環境が整うと自律神経も整いやすくなります。

日々の生活に取り入れて、食べ物から自律神経を整えていきましょう！